Comment commencer à courir
Vous avez voulu commencer à courir, mais vous n'avez jamais fait le premier pas ? C'est le moment idéal pour commencer ! Que vous vous fixiez de grands objectifs - comme terminer votre premier marathon - ou que vous vouliez simplement sortir de la maison et bouger dès maintenant, il est important de prendre les bonnes mesures dès le début.
Les conseils ci-dessous vous aideront à vous guider à travers les premières étapes, à établir une routine et, finalement, à devenir un coureur à succès.
Vas-y doucement
L'un des conseils les plus importants est d'y aller doucement au début. Courir trop longtemps ou trop vite au début peut vous amener à vous surmener rapidement ou à vous blesser. Votre corps a besoin de temps pour s'habituer aux contraintes et aux contraintes de la course à pied. Commencez par utiliser une routine de course/marche. Commencez par courir pendant une minute puis marchez pendant 2 à 3 minutes et répétez. La méthode course/marche est idéale pour les débutants pour augmenter lentement votre temps de course. Augmentez lentement votre temps de course (2 minutes, 3 minutes, etc.) et réduisez votre temps de marche à 1 minute entre chaque course. Gardez ce rythme jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 20 à 30 minutes sans marcher entre les deux. Vous ne savez pas comment respecter ces intervalles ? Des applications comme celle-ci indiquera quand vous devriez passer de la marche à la course.
Fixez-vous un horaire et respectez-le
Établissez une habitude et une routine autour de la course. Une fois que vous avez établi une habitude, il sera plus facile de la suivre (même si vous n'en avez pas envie). Encore une fois, il est important d'y aller doucement au début. Par exemple, établissez un horaire pour courir (ou courir/marcher) pendant 20 minutes, 4 jours par semaine. Vous pouvez augmenter lentement votre temps ou votre distance au fur et à mesure que votre corps développe son endurance. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à 30 minutes pendant 4 jours par semaine ou à 20 minutes pendant 5 jours par semaine. N'augmentez pas votre temps et votre distance ensemble, mais plutôt un à la fois. Ce programme en cours d'exécution fournit un excellent guide pour les débutants. Fixez-vous de petits objectifs lorsque vous commencez. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à courir, fixez-vous des objectifs plus ambitieux.
Étirer le
L'échauffement et la récupération sont des éléments cruciaux de chaque entraînement, y compris la course. Établissez une routine d'échauffement avant chaque course. Ajoutez quelques minutes pour marcher ou faire du jogging avant de commencer chaque course et intégrez d'autres exercices tels que des fentes, des squats, des fentes latérales et des genoux hauts. S'étirer ensuite améliorera votre flexibilité, soulagera vos muscles et préviendra les blessures. Le roulement en mousse est un excellent moyen de récupérer et de prévenir les blessures grâce à des étirements profonds de vos muscles. Cet article répertorie des instructions simples sur comment mousser un rouleau correctement vos jambes.
Enfilez vos tenues
Le bon équipement et les bons produits peuvent faire une grande différence dans vos performances. Que vous utilisiez votre smartphone ou votre smartwatch, il existe de nombreuses applications sophistiquées pour la course à pied pour vous aider à suivre vos progrès, définir des objectifs, suivre votre fréquence cardiaque, conserver vos positions avec le GPS et même vous connecter avec d'autres coureurs. Découvrez cet article avec le meilleures applications en cours d'exécution pour choisir la bonne application pour vous en fonction de vos objectifs spécifiques.
Le port du bon équipement de course est également crucial pour une course réussie. La mauvaise paire de chaussures de course peut causer des douleurs et même des blessures. Passez un peu de temps à rechercher la meilleure chaussure de course pour vos préférences de course et votre démarche. Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez ce guide sur choisir des chaussures de course qui décompose ce que vous devez rechercher et offre les meilleures recommandations en fonction de vos besoins. Pour les chaussettes de course, recherchez un mélange synthétique pour éviter les ampoules ou choisissez des mélanges de laine avec évacuation de l'humidité pour garder vos pieds au chaud en hiver et au frais en été. Notre large sélection de chaussettes de course vous aidera à trouver la meilleure option pour votre style de course.
Courir peut sembler intimidant, mais si vous êtes préparé et suivez les bonnes étapes, vous pouvez vivre une expérience de course durable et enrichissante. Faites le premier pas dans votre parcours de course à pied dès aujourd'hui !